Тренируем интимные мышцы: как делать упражнения Кегеля?

В 30-х годах двадцатого века рядовой американский гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений, направленных на укрепление так называемых «интимных мышц»: мышц мочеиспускательного канала, матки, прямой кишки, мочевого пузыря и тазового дна.

В первое время об этих упражнениях мало кто знал, в основном – пациентки Кегеля, а когда информация о них впервые просочилась в прессу, коллеги американского гинеколога восприняли столь своеобразную гимнастику достаточно скептически, вследствие чего долгие десятилетия «комплекс Кегеля» фактически оставался за бортом традиционной медицины.Упражнения Кегеля для женщин

Несмотря на это, профессор продолжал рекомендовать женщинам регулярно тренировать интимные мышцы, заверяя, что разработанные им упражнения способны лечить самые острые заболевания.

Лишь спустя без малого 50 лет мировая гинекология после тысячи различных исследований признала – упражнения Кегеля для укрепления мышц промежности способны творить чудеса. Более того, сегодня они показаны не только женщинам, но и мужчинам.

Упражнения Кегеля для женщин







Упражнения Кегеля позволяют представительницам слабого пола решать широкий спектр проблем. Прежде всего, речь идет об улучшении кровоснабжения половых органов. Во-вторых, комплекс, предложенный американским гинекологом, способствует повышению контроля над сексуальными реакциями, и как результат – достижению новых высот оргазма во время занятий сексом обоими партнерами.

Упражнения Кегеля доказали свою эффективность в борьбе с различными многолетними сексуальными расстройствами, включая диспареунию, вагинизм и недержание мочи во время бега, кашля и чихания.

Но самое главное – упражнения Кегеля при беременности позволяют женщинам подготавливать свои организмы к родам, а затем – быстро восстанавливаться после появления на свет младенцев.

методика Кегеля для беременных

Теперь давайте рассмотрим наиболее популярные упражнения:

  1. «Остановка». Суть данного упражнения сводится к тому, что женщине во время мочеиспускания нужно останавливать и запускать поток мочи, при этом, стараясь задействовать только мышцы тазового дна, без привлечения мышц живота и бедер. Выполняется «Остановка» 5-7 раз во время каждого справления малой нужды.
  2. «Удержание». Упражнение «Удержание» выполняется следующим образом: примите удобное положение тела, после чего сократите мышцы тазового дна на 5 секунд и затем расслабьте их. За один приход выполните это упражнение 10-12 раз. По истечении каждой недели ежедневных тренировок, повышайте время удержания на 2-3 секунды.
  3. «Сокращения». Находясь в удобной позе, сократите и расслабьте мышцы тазового дна. Повторите то же самое 10-15 раз. Выполняйте упражнение 3-4 раза в день, постепенно повышая количество «сокращений» до 50.
  4. «Волны». Как известно, некоторые мышцы тазового дна расположены в виде восьмерки с тремя петлями: 1 петля находится вокруг мочеиспускательного канала, вторая опоясывает влагалище и третья – анус. Упражнение выполняется посредством поочередного сокращения перечисленных мышц спереди назад, после чего – то же самое проделывается в обратном порядке.
  5. «Лифт». Представьте, что ваше влагалище – это многоэтажный дом, где роль этажей играют отделы мышечной трубки, расположенные в виде колец одно над другим. Ваша задача – напрягать снизу-вверх эти кольца, делая паузы в 2-3 секунды. После того, как «поднимитесь» на самый верх – спускайтесь обратно.


Обязательно перед лечением болезней народными средствами консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Все рецепты представлены для ознакомительных целей. Вся ответственность за их применение лежит на вас.
Наверх